Jesiennie miesiące to czas, w którym nietrudno o infekcję układu oddechowego. Za taki stan rzeczy odpowiada wiele czynników. Sprzyjają one wzrostowi aktywności i rozprzestrzenianiu się patogenów. Część z nich prowadzi do spadku odporności. Sprawdź, jak skutecznie wesprzeć pracę układu immunologicznego.
Jesienna aura a spadek odporności
Wiele osób zastanawia się, dlaczego to właśnie jesienią następuje spadek odporności i często chorujemy na przeziębienie i grypę. Wpływ na to ma kilka czynników. Jednym z nich jest obniżenie temperatury, które sprzyja aktywności wirusów. Z powodu niesprzyjającej aury większość czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach. To z kolei daje idealne warunki do przenoszenia się patogenów (drogą kropelkową z osoby chorej na zdrową) i przedostawania się do wnętrza organizmu (suche błony śluzowe, zmniejszona aktywność rzęsek w jamie nosowej).
Jesienią nieco inaczej się odżywiamy ze względu na ograniczony dostęp do świeżych warzyw i owoców. To może powodować niedobory witamin i minerałów. Mniej jest także słońca, przez co spada produkcja naturalnej witaminy D. Spada także poziom aktywności na świeżym powietrzu.
Sposoby na wzmocnienie odporności jesienią
Sposoby na wzmocnienie odporności może stosować każda osoba. Opierają się one głównie na zmianie stylu życia. Konieczne jest dbanie o regularną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu - nawet przy brzydkiej pogodzie. Powinna być ona umiarkowana i dostosowana do potrzeb organizmu. Warto pamiętać, że dobrze działa nawet długi spacer.
Aby wzmocnić odporność, trzeba przyjrzeć się swojej diecie. Konieczne jest wyeliminowanie produktów wysokoprzetworzonych, z dużą ilością węglowodanów, dań typu instant, fast-foodów i słonych przekąsek. Trzeba zastąpić je świeżymi owocami i warzywami (minimum 5 porcji dziennie), rybami, chudym mięsem, produktami z pełnego ziarna, olejami roślinnymi, strączkami, nasionami i orzechami.
Potrawy muszą być zróżnicowane, aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jeść należy w spokoju i regularnych odstępach czasu. Porcje jedzenia nie mogą być zbyt obfite. Osoby, u których stwierdzono niedobory, powinny wspomóc się suplementami diety [tutaj nazwa preparatu, link i krótki opis].
Nie można zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Do picia najlepsza jest woda. Należy unikać napojów słodzonych. Dobrze sprawdzają się także herbaty i napary ziołowe z dodatkiem naturalnych soków (np. z malin lub czarnego bzu) i miodu.
O czym pamiętać podczas budowania odporności?
Aby układ immunologiczny dobrze funkcjonował jesienią, należy dbać o niego przez cały rok. Działania podjęte tuż przed sezonem jesienno-zimowym nie przyniosą oczekiwanych efektów (lub będą one krótkotrwałe). Sposoby na wzmocnienie odporności mają pozytywny wpływ na cały organizm i stanowią element zdrowego stylu życia.
Warto także pamiętać, że nie ma sposobu na szybkie zbudowanie odporności. Należy zachować ostrożność przy suplementach diety, które obiecują takie efekty. Przed ich zastosowaniem trzeba skonsultować się z lekarzem.